緊張をやわらげる(くれたけ#77)

私の「集中力を高めるとっておきの方法」
(くれたけお題12月-2)です。
リラックスと集中は同じ脳の状態ですよね。

身体と心の緊張をやわらげたい時は
最近は坐禅・瞑想・ヨガ方式をとっています。

 

1. まずは姿勢を調えます。
(胸を張って、肩の力を抜きます)

2. 次に呼吸を調えていきます。
(呼吸を確認し、深呼吸します)

3. 最後のの調整は、その時その時によって
ちがいますが、自分に声をかけます。

・素直、委ねる…だったり
・大丈夫、私にはできる(できた時をイメージする)だったり
・よし、やろう…だったり

 

以前はこんなものも使用していました。
バッチフラワーレメディの
エマージェンシー(緊急時)クリームです。

人によって効きめは違うと思いますが、
私は緊張をやわらげたいと思う時に使用して
いました。(眠れない時にも効果ありでした)

 

何かご参考になれば幸いです。

明日はきっと晴れ

島野浪江くれたけ心理相談室 名古屋本部・北名古屋市等の心理カウンセラー(精神保健福祉士、産業カウンセラー)
愛知近郊のカフェ・訪問、電話(スカイプ、ライン等)にも心を込めて対応させていただいております。
・カウンセリングのご予約・お問合せ

メッセージはお気軽にどうぞ